Svarbiausia
- Po nėštumo ir gimdymo dubens dugno raumenys dažnai susilpnėja – tai galima atstatyti.
- Reabilitacija padeda išvengti šlapimo nelaikymo, nusileidimo ir nugaros skausmo.
- Svarbu derinti dubens dugno ir pilvo (diastazės) atstatymą bei saugų grįžimą prie sporto.
- Individualų planą sudaro dubens dugno specialistė pagal jūsų būklę.
Kodėl po gimdymo reikalinga dubens dugno reabilitacija?
Nėštumo metu didėjanti apkrova ir hormonų pokyčiai, o gimdymo metu – tempimas, paveikia dubens dugno raumenis, raiščius ir nervus. Dėl to gali atsirasti šlapimo nelaikymas, sunkumo jausmas, nusileidimo požymiai ar diskomfortas lytinių santykių metu. Tinkama reabilitacija padeda kūnui atsigauti ir sumažina ilgalaikių problemų riziką.
Kam skiriama daugiausia dėmesio?
- Dubens dugnui – taisyklingas raumenų aktyvinimas ir stiprinimas;
- Tiesiojo pilvo raumenų diastazei – saugus pilvo sienos atstatymas;
- Laikysenai ir nugarai – apkrautai dėl kūdikio nešiojimo ir žindymo;
- Kvėpavimui – nes diafragma ir dubens dugnas dirba kartu;
- Saugiam grįžimui prie aktyvumo – bėgimo, kėlimo, sporto.
Kada pradėti?
Švelnius dubens dugno ir kvėpavimo pratimus dažnai galima pradėti anksti, įsiklausant į savijautą. Aktyvesnį krūvį ir grįžimą prie sporto reikėtų pradėti palaipsniui, geriausia – įvertinus dubens dugno funkciją. Po sudėtingo gimdymo ar Cezario pjūvio pradžią būtina derinti su gydytoju.
Ko tikėtis konsultacijoje?
Specialistė įvertina dubens dugno raumenų veiklą, pilvo sieną (ar nėra diastazės), laikyseną ir nusiskundimus. Sudaromas individualus, palaipsnis planas, mokoma taisyklingos pratimų technikos, patariama dėl kasdienės veiklos ir saugaus grįžimo prie sporto.
Kada kreiptis į specialistą?
Verta kreiptis, jei po gimdymo pastebite šlapimo ar dujų nelaikymą, sunkumo ar „iškritimo“ jausmą, skausmą lytinių santykių metu, pilvo raumenų išsiskyrimą ar norite saugiai grįžti prie sporto. Kreiptis niekada ne per anksti ir ne per vėlu.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar visoms moterims reikia pogimdyminės reabilitacijos?
Daugumai moterų ji naudinga, ypač esant nusiskundimams. Net jei simptomų nėra, įvertinimas padeda išvengti būsimų problemų.
Kada galima grįžti prie bėgimo ir sporto?
Palaipsniui ir tik atsistačius dubens dugnui bei pilvo raumenims. Per ankstyvas krūvis gali pabloginti nelaikymą ar diastazę. Tiksliausiai pataria specialistė.
Ar reabilitacija padeda nuo šlapimo nelaikymo po gimdymo?
Taip, dubens dugno raumenų atstatymas yra vienas veiksmingiausių būdų jį mažinti ar jo išvengti.
Ar tai padeda ir po Cezario pjūvio?
Taip. Net negimdžius natūraliai, nėštumas paveikia dubens dugną ir pilvo sieną, todėl reabilitacija naudinga.
Šaltiniai ir literatūra
Ši informacija skirta tik susipažinimui ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Dėl individualaus įvertinimo kreipkitės į specialistą.