Maisto papildai sportuojantiems vaikams: faktai ir mitai
Baltymų milteliai, kreatinas, vitaminai, „energijos" papildai – rinka pilna pasiūlymų jauniems sportininkams. Tačiau ką iš tikrųjų sako mokslas? Daugumai vaikų papildai nereikalingi, o kai kurie gali būti net žalingi. Apžvelkime įrodymais grįstus faktus.
- Papildai
- Baltymai
- Kreatinas
- Vitaminai
- Sportas
Ar sportuojančiam vaikui reikia papildų?
Augančio sportuojančio vaiko poreikius geriausiai patenkina subalansuota mityba – pakankamai baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų iš įvairaus maisto. Papildai pateisinami tik esant patvirtintam trūkumui ar specifinei medicininei būklei.
Daugumai vaikų jokie sporto papildai nereikalingi. Investicija į kokybišką maistą, miegą ir poilsį duoda daugiau nei bet kuris papildas.
Dažniausi mitai apie papildus
| Mitas | Mokslu grįstas faktas |
|---|---|
| „Baltymų milteliai būtini raumenims augti" | Vaikai baltymų poreikį lengvai patenkina maistu (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštinės). |
| „Kreatinas pagerins rezultatus" | Kreatinas nerekomenduojamas iki 18 m. – ilgalaikis saugumas augančiam organizmui neištirtas. |
| „Vitaminai duoda daugiau energijos" | Vitaminai energijos neduoda; perteklius gali būti žalingas (ypač riebaluose tirpūs A, D, E, K). |
| „Papildai saugūs, nes natūralūs" | Papildų rinka prastai reguliuojama; galima tarša draudžiamomis ar stimuliuojančiomis medžiagomis. |
| „Daugiau papildų – geresnė sveikata" | Perteklius gali pakenkti: pvz. geležies ar vitamino D perdozavimas yra toksiškas. |
Kada papildai gali būti pateisinami
Tik įvertinus mitybą ir, esant reikalui, atlikus kraujo tyrimus, gydytojas gali rekomenduoti:
- Vitaminas D – esant patvirtintam trūkumui (dažnas Lietuvoje žiemą).
- Geležis – esant geležies stokai ar anemijai (ypač paauglėms merginoms ir ištvermės sportininkams).
- Vitaminas B12 / kiti – esant ribojančiai mitybai (pvz. veganiškai), prižiūrint specialistui.
- Izotoniniai gėrimai – tik ilgo, intensyvaus krūvio metu karštyje.
Bet kokį papildą vaikui turėtų rekomenduoti gydytojas, įvertinęs individualų poreikį. „Visiems tinkančių" papildų augantiems sportininkams nėra.
Kuo papildai gali būti žalingi
- Tarša stimuliantais – „pre-workout" ir „svorio metimo" papilduose gali būti kofeino ar draudžiamų medžiagų, pavojingų širdžiai.
- Širdies ritmo sutrikimai – stimuliuojantys papildai gali sukelti palpitacijas, padidinti kraujospūdį.
- Perteklius – riebaluose tirpių vitaminų ar mineralų perdozavimas toksiškas.
- Inkstų / kepenų apkrova – didelės baltymų ar tam tikrų medžiagų dozės.
- Klaidingas saugumo jausmas – papildai nepakeičia tinkamos mitybos ir poilsio.
Kada kreiptis į gydytoją
- Širdies permušimus (palpitacijas) ar dažną plakimą;
- Krūtinės skausmą ar svaigimą;
- Nemigą, dirglumą, nerimą;
- Bet kokius neįprastus simptomus po „pre-workout" ar stimuliuojančių papildų.
- Prieš pradedant bet kokį papildąPasitarkite su šeimos gydytoju ar pediatru – ypač jei vaikas intensyviai sportuoja.
- Stimuliuojantys papildai + širdisJei yra širdies liga ar simptomų – būtina kardiologo konsultacija.
Pasitarkite dėl vaiko sportinės sveikatos
Jei vaikas intensyviai sportuoja ar vartoja papildus ir jaučia širdies simptomų – registruokite vizitą pas vaikų kardiologę.
Vaikų kardiologo paslaugos – 75–175 €. Žiūrėti visas kainas →
Nepavyksta užsiregistruoti internetu? Skambinkite +370 37 999980 arba rašykite kaunas@antalgija.lt.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar sportuojančiam vaikui reikia baltymų miltelių?
Daugumai – ne. Vaikų baltymų poreikį lengvai patenkina įprastas maistas. Milteliai gali būti svarstomi tik išskirtiniais atvejais, prižiūrint specialistui.
Ar kreatinas saugus paaugliams?
Kreatinas nerekomenduojamas iki 18 metų, nes ilgalaikis poveikis augančiam organizmui nėra pakankamai ištirtas.
Kokie papildai gali būti pavojingi širdžiai?
Stimuliuojantys „pre-workout" ar svorio metimo papildai su kofeinu ar nedeklaruotomis medžiagomis gali sukelti ritmo sutrikimus ir padidinti kraujospūdį.
Kokie papildai vaikui gali būti pagrįsti?
Esant patvirtintam trūkumui – vitaminas D, geležis ar B12. Sprendimą turi priimti gydytojas, įvertinęs mitybą ir tyrimus.
Energetiniai gėrimai ir vaiko širdis · Sportuojančių vaikų kardiologija · Vaikų kardiologas