Svarbiausia
- Nėštumo metu kineziterapija padeda valdyti nugaros ir dubens skausmą bei saugiai judėti.
- Po gimdymo svarbu atstatyti dubens dugno ir pilvo raumenis (įskaitant tiesiojo pilvo raumenų diastazę).
- Pratimai parenkami individualiai pagal nėštumo eigą ir savijautą.
- Specialistas padeda saugiai ir palaipsniui grįžti prie norimo aktyvumo.
Kodėl nėštumo metu naudinga kineziterapija?
Augant vaisiui keičiasi kūno svorio centras ir laikysena, didėja apkrova juosmeniui ir dubeniui, atsipalaiduoja raiščiai. Dėl to dažnai atsiranda nugaros, dubens ar klubų skausmas. Kineziterapeutas moko saugių pratimų ir laikysenos, padedančių sumažinti diskomfortą, palaikyti fizinę formą ir pasiruošti gimdymui.
Pratimai ir saugumas nėštumo metu
Nėštumo metu naudingi:
- dubens dugno raumenų pratimai;
- švelnūs nugaros ir laikysenos pratimai;
- kvėpavimo bei atsipalaidavimo technikos;
- saikingas, su gydytoju suderintas fizinis aktyvumas.
Pratimų pobūdį ir intensyvumą būtina derinti su gydytoju, ypač esant nėštumo komplikacijoms. Kai kurių judesių (pvz., gulint ant nugaros vėlyvuoju nėštumu, intensyvių pilvo pratimų) reikėtų vengti.
Pogimdyminis laikotarpis: ko reikia kūnui?
Po gimdymo kūnui reikia laiko atsistatyti. Dažniausios sritys, kurioms reikia dėmesio:
- Dubens dugnas – susilpnėjęs po nėštumo ir gimdymo; jį svarbu palaipsniui stiprinti (padeda išvengti šlapimo nelaikymo);
- Tiesiojo pilvo raumenų diastazė – pilvo raumenų išsiskyrimas, kurį galima mažinti specialiais pratimais;
- Laikysena ir nugara – apkrauta dėl kūdikio nešiojimo ir žindymo;
- Bendra fizinė forma – palaipsnis grįžimas prie aktyvumo.
Saugus grįžimas prie aktyvumo
Grįžti prie sportinės veiklos reikėtų palaipsniui ir tik atsistačius dubens dugnui bei pilvo raumenims. Per ankstyvas ar per intensyvus krūvis gali pabloginti diastazę ar dubens dugno funkciją. Kineziterapeutas įvertina būklę ir sudaro saugų, individualų grįžimo planą.
Kada kreiptis į specialistą?
Verta pasitarti su kineziterapeutu, jei nėštumo metu vargina nugaros ar dubens skausmas, o po gimdymo – jei juntate dubens dugno silpnumą, šlapimo nelaikymą, pilvo raumenų išsiskyrimą ar norite saugiai grįžti prie sporto. Esant nėštumo komplikacijoms, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar saugu sportuoti nėštumo metu?
Daugeliu atvejų saikingas, su gydytoju suderintas aktyvumas yra naudingas. Pratimus reikia pritaikyti pagal nėštumo eigą ir savijautą.
Kada po gimdymo galima pradėti pratimus?
Švelnius dubens dugno pratimus dažnai galima pradėti anksti, o aktyvesnį krūvį – palaipsniui, įvertinus būklę. Tiksliausiai pataria kineziterapeutas ir gydytojas.
Kas yra tiesiojo pilvo raumenų diastazė?
Tai pilvo raumenų išsiskyrimas, dažnas po nėštumo. Specialūs pratimai padeda jį mažinti; svarbu vengti netinkamų pilvo pratimų.
Ar kineziterapija padeda nuo šlapimo nelaikymo po gimdymo?
Taip, dubens dugno raumenų stiprinimas yra vienas veiksmingiausių būdų mažinti ar išvengti šlapimo nelaikymo.
Šaltiniai ir literatūra
- NHS. Exercise in pregnancy. nhs.uk.
- NHS. Your body after the birth. nhs.uk.
- Pelvic, Obstetric and Gynaecological Physiotherapy (POGP). thepogp.co.uk.
Ši informacija skirta tik susipažinimui ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Dėl individualaus įvertinimo kreipkitės į specialistą.